Beberapa Menu Makanan Pereda Stres

Beberapa Menu Makanan Pereda Stress. Gaya hidup di era modern saat ini telah menuntut kita untuk lebih waspada sepanjang waktu agar terhindar dari berbagai macam penyakit mental seperti stres. Masalah dapat muncul kapan saja, bisa dari kantor, menghadapi masalah anak disekolah atau bahkan keluarga.

Stres sendiri merupakan reaksi terhadap situasi tertentu dan cara tubuh membuat kamu lebih waspada dan siap untuk menghadapi tantangan. Ketika situasi membuat kamu tertekan, maka kamu membutuhkan dorongan energi ekstra untuk menghadapi situasi tersebut.

ilustrasi orang stres

Ilustrasi orang sedang stres | pict by fimela

Biasanya setelah dorongan energi ekstra tersebut dikeluarkan, hal pertama yang akan dilakukan adalah menarik nafas secara perlahan sampai otak dan tubuh merasa normal kembali. Jadi stres adalah cara alami bagi tubuh untuk beradaptasi dengan situasi tertentu, oleh karena itu bukan berarti stres tidak baik untuk tubuh kamu.

Seperti yang kami lansir dari fimela.com bahwa tubuh manusia dirancang untuk mengalami stres dan bereaksi secara tepat. Stres bisa berarti positif dan negatif. Stres yang ekstrim atau kronis dapat memiliki dampak efek negatif. Tetapi stres yang hanya berlangsung beberapa saat seperti menghadapi ujian yang akan datang atau persiapan pidato di depan umum dapat meningkatkan kinerja kognitif dan memori.

 

Bacaan lainnya : Manfaat Konsumsi Kentang Bagi Kesehatan

 

Stres dengan intensitas sedang dapat menyebabkan pertumbuhan sel di pusat pembelajaran otak. Namun, sebaiknya cari solusi untuk berdamai dengan stres itu sendiri. Jika stres berlanjut hingga jangka waktu yang lama akan mengakibatkan penyakit kronis.

Tahukah kamu jika makanan dapat membantu mengurangi stres dan pola makan yang sehat dapat mengatasi dampak dari stres bagi tubuh. Hal ini bekerja dengan menopang sistem kekebalan tubuh dan menurunkan tekanan darah.

Di bawah ini ada beberapa macam makanan yang bisa jadi rekomendasi untuk kamu dalam meminimalisir stres :

Karbohidrat

Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, roti, dan oatmeal. Hal ini dipercaya dapat mengurangi tingkat stres yang kamu alami.

Vitamin C

Zat yang satu ini dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi tingkat stres. Konsumsi asupan makanan yang cukup seperti jeruk, lemon dan sejenisnya sehingga kamu dapat menikmati stres tersebut.

Magnesium

Kekurangan mineral dapat memicu sakit kepala dan kelelahan sehingga meningkatkan stres. Perbanyak mengkonsumsi sayuran hijau, terutama bayam, kacang-kacangan hingga sayuran mentah

Asam lemak Omega 3

Lemak esensial ini dapat diperoleh dari ikan, kenari, minyak zaitun dan biji rami. Ini akan membantu melindungi kamu dari penyakit jantung, perubahan suasana hati dan juga depresi.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, pista, dan kenari membantu melindungi dari penyakit jantung, menurunkan kolesterol, mencegah peradangan pada arteri, serta melindungi dari efek stres.

Sayuran mentah

Sayuran segar dan mentah yang kaya akan nutrisi seperti salad, dapat membantu mengurangi stres dengan menghilangkan ketegangan sambil menyehatkan.

 

Bacaan lainnya : Fakta Mengenai Virus Corona Asal Wuhan China

 

Selain dengan mengonsumsi beragam jenis makanan di atas, kamu juga harus bisa mengatur jadwal tidur dengan lebih baik lagi dan maksimalkan waktu tidur kamu. Bila rasa kantuk tak juga datang maka cobalah dengarkan musik kesukaanmu, mencari kebahagiaan, menarik nafas beberapa detik lalu menghembuskannya perlahan saat dihadapkan dengan masalah. Usahakan untuk rutin berolahraga untuk meminimalisir stres. Jangan sampai stres atau ketegangan menganggu produktivitasmu setiap harinya.

 

sumber : Fimela